国家中医药管理局于7月16日举办了“三伏天的中医养生”专题发布会，旨在介绍三伏天期间的中医养生保健方法。

关于空调使用的建议

北京中医药大学东方医院主任医师刘洋就如何科学使用空调提出了五点建议：

1. 将空调温度设定在26—28℃，并确保与室外温差不超过5—8℃。
2. 避免空调冷风直接吹向头部、颈部、背部、腹部和膝盖等易受凉的部位，可使用挡风板或调整风向。
3. 出汗后不宜立即进入空调房，应先擦干身体并待汗水收干后再进入。
4. 建议每连续使用空调3—4小时后，开窗通风10—15分钟，以促进空气流通。
5. 夜间入睡前可考虑关闭空调或设置定时关闭，因夜间人体抵抗力下降，易受寒。

三伏天是否适合减肥

广东省中医院主任医师杨志敏指出，三伏天是适合减肥的，但关键在于“顺势祛湿”，而非单纯节食或剧烈运动。减肥应通过调整身体内部的湿浊来达到目的。他建议从以下三方面入手：

1. 饮食调控：减少油腻、甜腻食物及生冷饮品的摄入，以免损伤脾阳。可适当食用薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、山药等健脾祛湿的食材，例如用薏米赤小豆煮水。
2. 适度运动：坚持运动，但以“微汗”为宜。年轻人可选择快走，年长者可选择八段锦、太极拳，每次持续30—40分钟，避免大汗淋漓。
3. 中医外治法：可采用艾灸足三里、中脘穴、关元穴等穴位，以温阳健脾、运化水湿。睡前用温水泡脚，微微出汗也有助于排出湿气。

三伏天适宜的运动方式

刘洋表示，“夏练三伏”有其积极意义，适度锻炼有助于排出体内寒湿，但需注意方法。运动量过大可能导致气阴两伤，出现心慌、头晕、乏力等症状。因此，三伏天的锻炼原则是“避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”。具体而言，有三条原则：

1. 选择时间：避开正午高温，选择早晨6—8点或傍晚6点以后，此时气温较低，阳气温和。
2. 选择地点：选择阴凉通风处，如树荫下、公园凉亭或室内通风良好的场所。
3. 控制强度：以“微微出汗”为标准，避免大汗淋漓。若出现气喘、心跳过快或头晕等不适，应立即停止休息并补充水分。

刘洋特别推荐八段锦，认为其无需器械、动作舒缓、强度可控且兼顾内外，非常适合在三伏天练习。